Esport Post Confinament

A més de psicològiques, l’etapa de confinament ens ha deixat evidents seqüeles físiques.

Abans de recuperar la teva pràctica esportiva usual, per lleu que sigui, has de considerar una sèrie de factors recomanats des del departament de Psicologia de l’Esport del COPC (Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya).

✤   En primer lloc, protegeix-te sempre i respecta les mesures de distanciament social. L’ús de mascareta i solució hidroalcohòlica ja forma part del nostre dia a dia, també en la pràctica esportiva.

✤   Aprèn a gestionar les emocions sense pressions. Davant la reapertura, és natural que puguis experimentar inquietud, disfòria, excitació, por… Intenta acceptar aquests nous estats sense jutjar-los ni reprimir-los.

✤   És possible que puguis experimentar ansietat per la pressió autoimposada, per la possible pèrdua de to muscular durant aquest període, per disconfort amb el físic actual… Intenta confiar en tu i en els teus propis recursos.

✤   Si sortir et genera aprensió, pots anar realitzant aproximacions graduals sense exigir-te més del compte. Pots començar per espais oberts, on puguis evitar les aglomeracions.

✤   No et forcis. L’estrès sostingut en el temps, a més d’afectar a la motivació, es tradueix en tensió, disminució del rendiment i és, a la vegada, un fort predictor de lesions.

✤   Opta pels esports individuals en la mesura del que sigui possible. En el cas d’activitats grupals, procura mantenir la distància de seguretat adequada i assegura’t de que s’acompleixen les condicions d’higiene, si es tracta d’una activitat indoor.

✤   Intenta evitar que les ganes acumulades es transformin en accions de risc, que puguin derivar en possibles lesions. Davant qualsevol dubte, consulta a un professional qualificat.

✤   Les rutines segueixen sent claus per regular el nostre sistema nerviós. Intenta reorganitzar les noves condicions d’entrenament i gestiona el temps de forma conscient. La planificació de les sessions deu ser coherent i adaptada a les teves necessitats.

✤   Procura mantenir hàbits saludables per millorar el teu rendiment físic, així com una alimentació sana i el descans mínim necessari.

✤   Modula l’autoexigència per evitar sobreesforços que puguin posar en risc la teva salut. Per evitar lesions, també procura realitzar exercicis de calentament i estiraments, abans i després de l’activitat física.

✤   Rebaixa la pressió amb els objectius futurs. Escolta el teu propi cos, augmenta de forma molt progressiva la intensitat i no oblidis dur tota la teva atenció al moment present. Recorda que el major objectiu, és poder gaudir-ho.

 

 


Compártelo ⁞ Comparteix ⁞ Share it ⁞ 共有

 

⟸  Retornar al Blog