Sentim a parlar molt d’aquesta pràctica i cada cop més persones se’n beneficien. Però… què és exactament? I per què incorporar-la a la nostra vida diària? Aprofundim en aquesta qüestió.
La tècnica del Mindfulness o consciència plena es defineix com la capacitat de prestar atenció, de manera conscient, a l’experiència del moment present. Sense pretendre canviar-la, jutjar-la o rebutjar-la. Ens ajuda a prendre consciència de les nostres emocions, amb l’objectiu de mitigar la frustració que ens produeix no poder canviar certes circumstàncies. Es considera una pràctica psicològica de meditació, una tècnica de relaxació i conforma també una actitud més distesa envers la vida.
Ens ajuda a combatre l’estrès perquè indueix un estat de calma, serenitat i claredat mental; reduïnt els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i ajudant a detectar quan apareixen respostes ansioses per neutralitzar-les. Però… com aplicar-ho en la meva vida diària? Et convido a realitzar-ho, de forma molt senzilla, creant el teu propi manifest. Una declaració de principis que et permeti qüestionar lliurement i expressar el que sents. Dirigeix la teva atenció a l’aquí i ara, i observa si…
✤ M’aturo; m’obro a l’experiència del moment present
✤ Sento el meu cos mentre respiro, estic dret/a o em sento, mentre parlo; mentre estic llegint aquestes paraules
✤ Si la meva ment s’absenta, torno i reconnecto a l’aquí i ara
✤ Sóc capaç d’estimar-me, confiar en mi i apreciar qui sóc
✤ Sóc capaç de veure les meves accions amb perspectiva
✤ Percebo els meus errors i dificultats sense jutjar-les
✤ Accepto i assumeixo les experiències desagradables
✤ Em tracto amable i comprensivament quan les coses surten malament
✤ Percebo els meus pensaments, sensacions, emocions i impulsos sense perdre’m en ells
✤ Sóc pacient amb mi mateix/a i amb els altres
✤ Observo com les meves vivències vénen i marxen
✤ Sóc capaç de somriure quan la vida em planteja dificultats
✤ Si m’escolto, experimento moments de calma i pau interior
❧
Si has percebut resistències respecte a algun o diversos d’aquests punts, t’encoratjo a fer-hi una mica de reflexió i observar què succeeix. Si fer-les conscients et genera malestar, és possible que algun anclatge dificulti la seva resolució. Aquest escenari sol ser molt usual en consulta; no dubtis en contactar-me si has decidit passar a l’acció i canviar aquesta situació.