Deporte post confinamiento

Además de psicológicas, la etapa de confinamiento ha dejado tras de sí evidentes secuelas físicas.

Antes de recuperar tu práctica deportiva usual, por poca que sea, debes tener en cuenta una serie de factores recomendados desde el departamento de Psicología del Deporte del COPC (Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya).

✤   Ante todo, protégete siempre y respeta las medidas de distanciamiento social. El uso de mascarilla y gel hidroalcohólico ya forma parte de nuestro día a día, también en la práctica deportiva.

✤   Aprende a gestionar las emociones sin presiones. Ante la reapertura, es natural que puedas experimentar inquietud, disforia, excitación, miedo… Intenta aceptar estos nuevos estados sin juzgarlos ni reprimirlos.

✤   Es posible que puedas sentir ansiedad por la presión autoimpuesta, por la posible pérdida de tono muscular durante este período, por disconfort con el físico actual… Intenta confiar en ti y en tus propios recursos.

✤   Si salir te genera aprensión, puedes ir haciendo aproximaciones graduales sin exigirte demasiado. Puedes empezar por espacios abiertos, donde puedas evitar las aglomeraciones.

✤   No te fuerces. El estrés sostenido en el tiempo, además de afectar a la motivación, se traduce en tensión, disminución del rendimiento y es, a su vez, un fuerte predictor de lesión.

✤   Opta por deportes individuales en la medida de lo posible. En el caso de actividades grupales, procura mantener la distancia de seguridad adecuada y asegúrate de que se cumplen las condiciones de higiene, si se trata de una actividad indoor.

✤   Intenta evitar que las ganas acumuladas se conviertan en acciones de riesgo, que puedan derivar en posibles lesiones. Ante cualquier duda, consulta a un profesional cualificado.

✤   Las rutinas siguen siendo claves para regular nuestro sistema nervioso. Intenta reorganizar tus nuevas condiciones de entrenamiento y gestiona tu tiempo de forma consciente. La planificación de las sesiones debe ser coherente y adaptada a tus necesidades.

✤   Procura mantener hábitos saludables para mejorar tu rendimiento físico, así como una alimentación sana y el descanso mínimo necesario.

✤   Modula la autoexigencia para evitar sobreesfuerzos que puedan poner en peligro tu salud. Para evitar las lesiones, también procura realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos, antes y después de la actividad física.

✤   Rebaja la presión con los objetivos futuros. Escucha tu cuerpo, aumenta de forma muy progresiva la intensidad y no olvides llevar toda tu atención al momento presente. Recuerda que el mayor objetivo, es poder disfrutarlo.

 

 


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