私たちはこの慣行について多くのことを聞き、ますます多くの人々がそれから恩恵を受けています。しかし、それは正確には何ですか？そして、なぜそれを私たちの日常生活に組み込むのですか？これについていくつかの光を当てましょう。
マインドフルネス技法またはマインドフルネスは、現在の瞬間の経験に意識的に注意を払う能力として定義されます。それを変更しようとせずに、それを判断するか、拒否します。特定の状況を変えることができないことによって引き起こされる欲求不満を緩和するために、それは私たちが自分の感情に気づくのに役立ちます。それは瞑想、リラクゼーション技術の心理的実践と考えられており、また人生に対してよりリラックスした態度を形成しています。
それは私たちがストレスと戦うのに役立ちます。コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、不安応答が中和するように見える時期を検出するのに役立ちます。しかし…それを私の日常生活にどのように適用するのですか？非常に簡単な方法で、独自のマニフェストを作成することをお勧めします。自由に疑問を投げかけ、自分が感じていることをテーブルに載せることができる原則の宣言。ここと今に注意を向けて、…
✤ 私は止まる;今の瞬間の体験に心を開く
✤ 話している間、私は呼吸したり、立ったり、座ったりしながら自分の体を感じます。これらの言葉を読んでいる間
✤ 私の心がさまようなら、私は戻ってここに今再接続します
✤ 私は自分を愛し、自分を信頼し、私が誰であるかを理解することができます
✤ 自分の行動を遠近法で見ることができます
✤ 私は自分の過ちや困難を判断せずに感じます
✤ 不愉快な経験を受け入れます
✤ 物事がうまくいかなかったとき、私は親切にそして理解して自分を扱います
✤ 私は自分の思考、感情、感情、衝動を自分の中で失うことなく知覚します
✤ 私は自分自身と他人に忍耐強い
✤ 私は自分の経験がどのように行き来するかを見ます
✤ 人生が困難なときに笑顔ができる
✤ 自分の声に耳を傾けると、落ち着きと心の平穏を感じる
❧
これらのポイントの1つまたは複数に対する抵抗を感じた場合は、それについて考え、何が起こるかを確認することをお勧めします。それらを認識させると不快感が生じる場合は、一部のアンカーがその解決を妨げている可能性があります。このシナリオは通常、相談では非常に一般的です。あなたが行動を起こしてこの状況を変えることに決めたなら、遠慮なく私に連絡してください。
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